woda czy mleko

Siema....kumpel sobie kupil serwatke ok 5kg bo chce przybrac na masie..i z tego co wiem to: Dni treningowe 30g+woda/mleko 250ml Z rana po przebudzeniu Przed treningiem Przed snem Dni nie treningowe 30g+woda/mleko 250ml Z rana po przebudzeniu Przed obiadem Przed snem Czy jest to dobry plan na bialko serwatkowe???

[...] W:56g T:6g 400kcal II śniadanie - 10 (coś takiego jakbym chciał teraz tylko narazie stosowałem chleb Pelnoziarnisty z musli: Rozdrobnione ziarno zytnie i maka zytnia (49%), woda, musli (12%-rodzynki, platki owsiane, siemie lniane, ziarno slonecznika, orzechy laskowe), maka pszenna, sol, blonnik owsiany, drozdze, sezam.Wartosc [...]

[...] smażone, ziemniaki? Może macie jakąś dietę dla początkujących czy powinnam sama ustalić sobie, co będę jeść, ile co ma kcal, i czy zawiera w sobie białko, tłuszcz i węglowodany? Chcę uwzględnić swoją aktywność fizyczną i znalazłam coś takiego: niska aktywność – praca biurowa, siedzący tryb życia – 1,40 – 1,69 średnia aktywność – [...]

Witam, Mam 21 lat obecna waga 76 wzrost 180 obwód ramienia 36,5 obwód klatki 102 obwód lydki 36 obwód uda 56 obwód pasa 86 Jestem na redukcji od okolo 2 miesiecy, zrzucilem 7 kilo, w pasie poszło 10 cm, a siła idzie troche do przodu. Od okolo 1,5 tygodnia waga stoi w miejscu. Moja aktywność w ciągu tygodnia : poiedzialek: basen, [...]

[...] półtłusty 100 g Orzechy włoskie 20g Jedna kromka chleba razowego Mleko półtłuste 1.5% 250ml V posiłek: 20.00 tuńczyk z wody ryż 50g Owoce (jabłko, banan, itp.) Do picia woda niegazowana, soki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 84 Wzrost: 184 Obwód klatki: 107 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 93 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 36 [...]

[...] razu mowie, ze moge jesc tylko trzy posilki dziennie bo pracuje w laboratorium badawczym i czesto nie mam jak wyjsc na przerwe a w laboratorium mozemy miec tylko butelki z woda, ktore trzeba dezynfekowac. Trudnosc numer dwa to czeste delegacje, nie ma raczej w problemu z posilkami ani z treningiem bo w kazdym hotelu jest silownia ale znowuz w [...]

[...] nie doceniać. Wódka to już późniejszy wynalazek - wydestylowana pierwszy raz pod sam koniec średniowiecza przez francuskich mnichów którzy nazwali ją aqua vita (woda życia) lub spiriti vine(duch wina) - tak więc gdyby pojedyńcza libacja niszczyła efekty miesiąca treningu, to nasi przodkowie nawet 3 kilo by nie mogli podnieść, a wiemy [...]

[...] nie wychodzić bardzo w nim powyżej 100g węgli, a także zrobić go po ludzku, bez liczenia każdej kcal i idealnego balansowania w/t/b. Poniedziałek-sobota (1600kcal) I posiłek woda z cytryną lub zielonym proszkiem (tzw. greens, sproszkowane warzywa) (15 minut później) II posiłek owoce z niską ilością węgli (maksymalnie 30g węgli w posiłku) (45-60 [...]

[...] Z rana walę takie małe klocki,czasem bobki ale są jakby twarde(takie normalne). A w dniu jak robię kupy (tak z 3-4 razy) zazwyczaj są to sraczki, nie jest to rozwolnienie(woda) ale lecą takie mini kupeczki. Po treningu jak zjadam posiłek (zawsze ryż biały + kurczak, bez warzyw) to mnie często brzuch boli i mam sraczkę j.w wymienioną. Czy ze [...]

[...] każdy mówi co innego, więc już w sumie nie mam pojęcia ile na swoją wagę, powinienem jesc kcal, jak wielkie powinny byc nadwyżki, z czego najlepiej lepic takie bomby węglowodanowe... tak samo jedni piszą, że najlepiej dla ektomorfika 3 wielkie posiłki dziennie, a inni, że najlepiej 6 albo nawet 7 małych posiłków... Stworzyłem sobie więc takie [...]

[...] brak Odżywianie: kiedys nie patrzylem na to co jem no i urosla oponka która choduje juz jakies 5-6lat.Ostatnio wprowadzilem pare zmian w swoj jadlospis napoje slodzone->woda herbata zwykla->zielona cukier zwykly->glukoza ograniczenie alkoholu/fastfodow/slodyczy/smazenia Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: [...]

[...] 120 gram + białko ostrowia 30-50 gram Dodatki między posiłkami: - jogurt naturalny 400 gram z małą ilością tłuszczu - banany - jabłko - czekolada (???)<- kiedy to można ? - woda 2-3 litry~ - do chleba na zmianę będę wkładac różne wędliny, żeby cały czas kurczaka nie jeśc np: łososiową, polędwice, krakowską suchą i ogólnie te po 25zł< amen :P Czy [...]

[...] stażem biegam od jakiś 3 miesięcy, ćwiczę od 2 miesięcy a na głodówkach byłam koło kilku miesięcy ok. 7. Jak te głodówki wyglądały: Dieta baletnicy ( pierwsze 2 dni: sama woda, następne 2 chudy ser biały, następne 2 ziemniaki, następne 2 chude białe mięso a ostatnie 2 warzywa) , potem obżarstwo. Następnie dieta 500 kcal na kilka dni potem [...]

[...] Wiek - 21 lat Staż treningowy - 3 miesiące Odżywki - gainer Cel - masa przeciwskazania żywieniowe - brak Współczynnik BMR 2187.91 Aby utrzymać wagę Kalorie 3774.14 Węglowodany 55% 2075.78kcal = 518.95gram Białko 15%% 566.12kcal = 141.53gram Tluszcz 30% 1132.24kcal = 125.8gram I posiek: mleko,płatki owsiane,płatki kukurydziane,jajka,ser [...]

[...] posiłek (w dni treningowe - przed treningiem): 1. Gainer 65g z wodą 2. Banany około 250 g 501 16 6 97 Piąty posiłek (w dni treningowe - po treningu) 1. Ryż paraboliczny 100g 2. Pierś kurczak 200g 3. Jakiś sos ze słoia Szósty posiłek 1. Gainer 130g z wodą Razem wychodzi: Suma dobowa: 3107 kcal 183 g białka 49 g tłuszczu 479 g węglowodanów

[...] szeroko nachwytem 3 x max 4. szóstka weidera Moja dieta do poprawki: Śniadanie: -płatki owsiane na mleku -jajecznica z trzech jaj + bułka żytnia -mleko dwie szklanki -owoc Obiad: -pierś z kurczaka + ryż -mleko -owoc Przed Treningiem -owoc -makaron z serem -woda niegazowana dwie szklanki Po Treningu -carbo -rodzynki -mleko dwie szkanki -owoc

[...] bialy,piers z kurczaka/udo brokuly ew.kalafior,olej lniany 17:00 trening 18:30 Ryz bialy,piers z kurczaka/udo brokuly ew.kalafior, oliwa z oliwek 19:00 szejk twaróg+banan+woda 21:00 Tunczyk/Makrela warzywa 15gr olej lniany 30 min po ZMA Trening PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie [...]

[...] nie chcę układać specjalistycznej diety ale chcę chodź trochę zmienić sposób w jaki się odżywiam, wprowadzić regularne posiłki, i mniej/więcej liczyć ilość białka, węglowodanów itp. Mam 16 lat , 177cm wzrostu i ważę 67kg. Z siłownią miałem styczność ale miałem ponad rok przerwy. Siłownia wcześniej była tylko w zimę a latem/wiosną [...]

[...] wszystkie posty, nikt nie ezwrocil tu uwagi na diete rozdzieln - zlozona, w ktorej bylaby zachowana rownowaga zasadowo - kwasowa. Czyli nielaczenie bialek z weglowodanami co jest morderstwe dla organizmu. Ja powiedzmy jestem na takiej diecie, tj nie lacze miesa z ryzem, jem albo mieso z warzywami, albo wszwlkiego rodzaju kasze, ryze z [...]

[...] 250ml badz posiłek (w zaleznosci czy praca) 4. 200g wołowiny lub kurczaka lub schabu, 100g ryzu badz kaszy badz makaronu,20g oliwy PLUS 40g CARBO 5. 100g kurczaka, 100 ryzu,15g oliwy PLUS 40g CARBO TRENING 50g CARBO 6. Gainer 100g, 150ml mleko 100ml woda 7. 100g kurczaka, 100 ryzu,15g oliwy PLUS 40g CARBO 8. na noc 50g Bulka 50B/50W,mleko 200ml